Kyllinger

Vægt 76,6; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – nope – men ikke meget over
Søvn – 7-8 timer – ikke god søvn, vågen i flere timer, tror pga. alkoholindtag.

Lidt flad i dag og lidt træt. Spændende og se, om jeg kan tage mig sammen til træning.

Jeg hentede 4 daggamle kyllinger i går. Det er maraner, som giver mørkebrune æg. Det var ikke vigtigt for mig at få racehøns, men det var tættest på, hvor vi bor. De er ikke kønsbestemt, så frygter fire haner. Det vigtigste er dog, at jeg kan få skrukhønen afskrukket, så er spændt på, om hun kan finde ud af at være hønemor. Kiggede til dem her til morgen, men hun rejste sig ikke, og jeg kunne ikke se kyllingerne. Jeg tænker de skal have vand og mad snart, og jeg er lidt bekymret, men nu må vi se. Det har været lidt omkostningsfuldt, først 8 blanke æg til 10,- stykket, og nu fire kyllinger til 50,- stykket. Hvis der ikke kommer noget ud af det, bliver jeg lidt skuffet.

Venner

Vægt 77,3; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – nope – for meget vin og drink og irish coffee 
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Vi får vores bedste vennepar på besøg i dag. Mændene skal dykke, håber de skyder lidt fladfisk til aftensmaden. Min veninde og jeg skal bare hyggesnakke, det er vi ret så gode til. Jeg har kendt hende i 26 år, og hun er nok den, som kender mig bedst.

Drengene fangede ikke noget, så det blev oksefilet på grillen, ikke dårligt men heller ikke særlig mørt. Vi fik lige rigelig med hvidvin, og da jeg havde set, at mynten stod flot i køkkenhaven, skulle vi jo lige have en mojito, og senere skulle vi også lige have en irish coffee. Manden tændte op i vildmarksbadet, og vi lå og varmede os og snakken gik hele aftenen. Stjernerne dukkede op på himlen, og det var så smukt. Helt igennem en dejlig dag og aften.

Vægt

Vægt 77,9; mave 99. (Hvorfor går vægten stadig op – æv æv)
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Det er da frustrerende, at jeg spiser så få kalorier og træner så meget, og så stiger jeg i vægt. Jeg ved godt, at jeg skal fokusere på, at jeg får bedre kondi og stærkere muskler, men det er stadig enerverende. Det sker faktisk altid for mig, at når jeg starter træning op, så stiger vægten. Men denne gang må jeg bare holde fast, det må da vende på et tidspunkt, ellers bliver jeg godt nok stor 

God søvn

Vægt 77,7; mave 99. (Hvorfor går vægten op – æv æv)
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK. Ekstra crossdance på Zoom i en time.
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Jeg har heldigvis sjældent søvnproblemer. Jeg er ret god til at gå i seng omkring kl. 22 – 22.30. På normale hverdage står jeg op kl. 6.00, men her i Corona-tiden bliver den 7.00 – det kan min krop rigtig godt lide. Chris Macdonald har nogle gode råd i bogen “Ikke til forhandling”. Men det er råd, som kan være ret svære at overholde:
1) Stå op og gå i seng på samme tid hver dag – også i weekenderne.
2 )Sluk for alle ting der har en skærm to timer før du går i seng.
3) Hav ikke for travlt med alt muligt – tænker det mindsker bekymringer
4) Drik mindre kaffe og alkohol.

Som sagt, så sover jeg ret godt, og derfor overholder jeg ikke de gode råd særlig skarpt. Men de er gode at kende, hvis jeg en dag får udfordringer. Dog kan jeg nikke genkendende til, at det er jo, når jeg har travlt, eller der er mange bekymringer, især hvis det er mine børn, der ikke trives, at jeg har svært ved at falde i søvn, eller det jeg ligger og tænker på, hvis jeg vågner om natten. Alkohol kan også påvirke – jeg falder fint i søvn, men vågner alt for tidligt.

I perioden op til menstruation, kan jeg dog have vanskeligere ved at sove. Min hjerne leder simpelthen efter noget den kan bekymre sig om. Jeg ved godt det lyder fjollet, men sådan føler jeg det. Hvis økonomien har været presset, er det en sikker vinder til at jeg ikke sover. Jeg gennemgår mine børns hverdag – om der skulle være noget, som kunne få mig til at bekymre mig, eller jeg kan finde på at gennemgå mine samtaler i løbet af dagen, om nu jeg har fået sagt noget forkert, så kan jeg nemlig dvæle ved det, og ligge der og bekymre mig. Det er kun nogle få nætter om måneden – men de er der. Derfor tror jeg også, at jeg er blevet mere og mere konfliktsky – før blandede jeg mig i de fleste diskussioner, men ikke længere – et er, at de ikke rigtig betyder noget for mig mere, men noget andet er, at så behøver jeg ikke ligge og spekulere på dem. Jeg ville være den værste politiker 😀

Jeg har i øvrigt en søvn-app på min telefon Sleep Cycle, den er jeg ret glad for. Det kan godt være, at den ikke kan måle fuldstændig korrekt, men jeg synes faktisk, at den ofte stemmer overens med, hvordan jeg selv synes, jeg har sovet. Jeg har opdaget, at jeg oftest falder i søvn på 10 minutter – det er da ret godt.


Skrukhøne

Vægt 77,3; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

I dag skulle æggene klække under min skrukhøne. Men desværre er ingenting sket. For 22 dage siden lagde jeg 8 rugeæg under hende, og hun har virkeligværnet om dem. Jeg forsøger at forstyrre så lidt som muligt, men for et par dage siden opdagede jeg, at der kun var 6 stk. tilbage. De to sidste er sikkert gået i stykker. Men altså…jeg er skuffet over at de andre ikke klækkede. Nu forsøger jeg at skaffe et par daggamle kyllinger til hende, så må vi se om det går.

Of day

Vægt 77,1; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud –
Skridt – min 10.000 –
Kalorier – max 1760 –
Søvn – 7-8 timer – ikke i træk, først 2 timer på en sofa, så fra kl. 4-8 og så fra kl 11-13 😂

Var til middag med dejlige venner i går. Fantastisk mad og meget lækker vin. Normalt drikke jeg ikke ret meget, da jeg hader dagen derpå, men i går var en af undtagelserne. Hyggeligt var det 😊 Ikke så god ide, var det, at cykle hjem – jeg skulle lige tjekke om manden var med, kiggede bagud, og der lå jeg så i kanten af rapsmarken. Lavede åbenbart rullefald på min skulder, for den gør vildt ondt. Ingen træning i dag og heller ingen gåtur. Forsøger med smertestillende, og håber på at ro kan gøre, at jeg kan komme i gang igen i morgen.

Inspiration

Vægt 76,7; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – næsten TJEK, men 7-8 glas vin, puh, så ryger man hurtigt over.
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Jeg har lige læst Chris Macdonalds nye bog “Ikke til forhandling”. Han skriver rigtig godt og forståeligt. Mange spændende personlige historier blandet med interviews af forskere og eksperter og hans egen viden om sundhed. De vigtigste pointer er Søvn, Kost, Bevægelse og Sociale relationer. Bogens budskab var også en af grundende til, at jeg besluttede mig for, at der skulle ske noget med min krop og livsstil.

Kalorier

Vægt 77,8; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – næ – kom op på 1818, fik 3 glas vin 😉
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Jeg ved jo godt, at jeg normalt indtager flere kalorier end jeg forbrænder. Det er jo derfor, jeg tager på i vægt. Men jeg kan ikke helt overskue mit indtag, hvis jeg ikke registrerer det, har jeg fundet ud af. Så derfor bruger jeg en kalorietællerapp. Jeg har valgt myfitness – som findes som en app til min telefon. Den er rimelig ok. Jeg kan registrere mine måltider og holde nogenlunde styr på indtaget af kalorier.

Jeg tænker ikke min metode er særlig sund – men på den anden side, tror jeg heller ikke, at det betyder så meget, når det foregår i en begrænset periode. Jeg spiser nemlig sjældent noget før kl. 10.30-11.00. Jeg har altid spist morgenmad, og altid bildt mig selv ind, at jeg er nødt til det. Men faktisk er jeg ikke særlig sulten om morgenen. Måske ændrer det sig, når jeg skal til at arbejde igen, men her under Corona, har det været fint. Så altså kl. 11.00 ca. drikker jeg en smoothie. Kl. 13.00 drikker jeg en mere. Nogle dage spiser jeg så også et stykke knækbrød med ost eller æg (og mayo) i løbet af eftermiddagen – hvis jeg altså bliver sulten. Jeg har også nogle gange et æble med, når jeg går min tur, for det er så ubehageligt at blive meget sulten derude. Om aftenen spiser jeg helt normal aftensmad. Nogle gange er det jo en kaloriebombe – men da det er det eneste rigtige måltid, tillader jeg mig at spise en del her. Så jo – hele dagen glæder jeg mig til aftensmad 😉 Jeg er jo frygtelig madglad. Hvis mit kalorieindtag tillader det, drikker jeg aftenkaffe og spiser et stykke chokolade. Jeg er vild med chokolade, andre kalder mig chokoholiker. Jeg spiser stort set al chokolade – ligefra pålægschokolade til kogechokolade, når trangen melder sig, og der ikke findes noget ordentlig chokolade i mit hjem 🙂

Gåtur

Vægt 77,2; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Her under Corona har jeg vanskeligt ved at nå 10.000 skridt dagligt. Når jeg går hjemme, bevæger jeg mig oftest kun ned til hønsene et par gange om dagen  Derfor er jeg bare nødt til at gå en lidt længere tur dagligt. I dette vejr og på denne årstid, er det jo ikke noget problem – det hele springer ud og ser fantastisk ud.

Jeg er rigtig glad for mine nye Crispi vandrestøvler. De støtter godt om anklerne og holder mit knæ nogenlunde stabilt. Jeg har rigtig meget slidgigt i mit højre knæ, sandsynligvis pga. håndbold i mine unge dage. Det er også derfor, at jeg må gå, og i perioder ikke har mulighed for at løbe en tur.

Jeg lytter oftest til en lydbog eller musik, når jeg vandrer derudaf. Jeg går med mine Bose -høretelefoner, hvilket giver god lyd, og så får jeg ikke ondt i ørene af al den vind Lige nu er det bogen “Uortodoks” af Deborah Feldman jeg hører på Mofibo. En ret fantastisk fortælling om et jødisk fundamentalistisk miljø, som jeg har meget lidt kendskab til.

Smoothie

Vægt 77,5; mave 100.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Dagligt laver jeg en smoothie, især for at være sikker på, at jeg får nok grøntsager og frugt. Den er ret ensformig og består af broccoli, rød peber, gulerod, banan, bær og hvad jeg nu har af syrnet mælkeprodukt. Jeg kan bedst lide med kærnemælk, men skyr eller yoghurt går også. Billedet er til to personer, da min mand også gerne vil have. Nu under Corona drikker vi den til morgenmad/frokost med isterninger, når jeg er på arbejde, har jeg den med i en vandflaske, her bliver den kold i køleskabet.