Dagligdag

Vægt

Vægt 77,9; mave 99. (Hvorfor går vægten stadig op – æv æv)
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Det er da frustrerende, at jeg spiser så få kalorier og træner så meget, og så stiger jeg i vægt. Jeg ved godt, at jeg skal fokusere på, at jeg får bedre kondi og stærkere muskler, men det er stadig enerverende. Det sker faktisk altid for mig, at når jeg starter træning op, så stiger vægten. Men denne gang må jeg bare holde fast, det må da vende på et tidspunkt, ellers bliver jeg godt nok stor 

God søvn

Vægt 77,7; mave 99. (Hvorfor går vægten op – æv æv)
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK. Ekstra crossdance på Zoom i en time.
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Jeg har heldigvis sjældent søvnproblemer. Jeg er ret god til at gå i seng omkring kl. 22 – 22.30. På normale hverdage står jeg op kl. 6.00, men her i Corona-tiden bliver den 7.00 – det kan min krop rigtig godt lide. Chris Macdonald har nogle gode råd i bogen “Ikke til forhandling”. Men det er råd, som kan være ret svære at overholde:
1) Stå op og gå i seng på samme tid hver dag – også i weekenderne.
2 )Sluk for alle ting der har en skærm to timer før du går i seng.
3) Hav ikke for travlt med alt muligt – tænker det mindsker bekymringer
4) Drik mindre kaffe og alkohol.

Som sagt, så sover jeg ret godt, og derfor overholder jeg ikke de gode råd særlig skarpt. Men de er gode at kende, hvis jeg en dag får udfordringer. Dog kan jeg nikke genkendende til, at det er jo, når jeg har travlt, eller der er mange bekymringer, især hvis det er mine børn, der ikke trives, at jeg har svært ved at falde i søvn, eller det jeg ligger og tænker på, hvis jeg vågner om natten. Alkohol kan også påvirke – jeg falder fint i søvn, men vågner alt for tidligt.

I perioden op til menstruation, kan jeg dog have vanskeligere ved at sove. Min hjerne leder simpelthen efter noget den kan bekymre sig om. Jeg ved godt det lyder fjollet, men sådan føler jeg det. Hvis økonomien har været presset, er det en sikker vinder til at jeg ikke sover. Jeg gennemgår mine børns hverdag – om der skulle være noget, som kunne få mig til at bekymre mig, eller jeg kan finde på at gennemgå mine samtaler i løbet af dagen, om nu jeg har fået sagt noget forkert, så kan jeg nemlig dvæle ved det, og ligge der og bekymre mig. Det er kun nogle få nætter om måneden – men de er der. Derfor tror jeg også, at jeg er blevet mere og mere konfliktsky – før blandede jeg mig i de fleste diskussioner, men ikke længere – et er, at de ikke rigtig betyder noget for mig mere, men noget andet er, at så behøver jeg ikke ligge og spekulere på dem. Jeg ville være den værste politiker 😀

Jeg har i øvrigt en søvn-app på min telefon Sleep Cycle, den er jeg ret glad for. Det kan godt være, at den ikke kan måle fuldstændig korrekt, men jeg synes faktisk, at den ofte stemmer overens med, hvordan jeg selv synes, jeg har sovet. Jeg har opdaget, at jeg oftest falder i søvn på 10 minutter – det er da ret godt.


Skrukhøne

Vægt 77,3; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

I dag skulle æggene klække under min skrukhøne. Men desværre er ingenting sket. For 22 dage siden lagde jeg 8 rugeæg under hende, og hun har virkeligværnet om dem. Jeg forsøger at forstyrre så lidt som muligt, men for et par dage siden opdagede jeg, at der kun var 6 stk. tilbage. De to sidste er sikkert gået i stykker. Men altså…jeg er skuffet over at de andre ikke klækkede. Nu forsøger jeg at skaffe et par daggamle kyllinger til hende, så må vi se om det går.

Of day

Vægt 77,1; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud –
Skridt – min 10.000 –
Kalorier – max 1760 –
Søvn – 7-8 timer – ikke i træk, først 2 timer på en sofa, så fra kl. 4-8 og så fra kl 11-13 😂

Var til middag med dejlige venner i går. Fantastisk mad og meget lækker vin. Normalt drikke jeg ikke ret meget, da jeg hader dagen derpå, men i går var en af undtagelserne. Hyggeligt var det 😊 Ikke så god ide, var det, at cykle hjem – jeg skulle lige tjekke om manden var med, kiggede bagud, og der lå jeg så i kanten af rapsmarken. Lavede åbenbart rullefald på min skulder, for den gør vildt ondt. Ingen træning i dag og heller ingen gåtur. Forsøger med smertestillende, og håber på at ro kan gøre, at jeg kan komme i gang igen i morgen.

Inspiration

Vægt 76,7; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – næsten TJEK, men 7-8 glas vin, puh, så ryger man hurtigt over.
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Jeg har lige læst Chris Macdonalds nye bog “Ikke til forhandling”. Han skriver rigtig godt og forståeligt. Mange spændende personlige historier blandet med interviews af forskere og eksperter og hans egen viden om sundhed. De vigtigste pointer er Søvn, Kost, Bevægelse og Sociale relationer. Bogens budskab var også en af grundende til, at jeg besluttede mig for, at der skulle ske noget med min krop og livsstil.

Kalorier

Vægt 77,8; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – næ – kom op på 1818, fik 3 glas vin 😉
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Jeg ved jo godt, at jeg normalt indtager flere kalorier end jeg forbrænder. Det er jo derfor, jeg tager på i vægt. Men jeg kan ikke helt overskue mit indtag, hvis jeg ikke registrerer det, har jeg fundet ud af. Så derfor bruger jeg en kalorietællerapp. Jeg har valgt myfitness – som findes som en app til min telefon. Den er rimelig ok. Jeg kan registrere mine måltider og holde nogenlunde styr på indtaget af kalorier.

Jeg tænker ikke min metode er særlig sund – men på den anden side, tror jeg heller ikke, at det betyder så meget, når det foregår i en begrænset periode. Jeg spiser nemlig sjældent noget før kl. 10.30-11.00. Jeg har altid spist morgenmad, og altid bildt mig selv ind, at jeg er nødt til det. Men faktisk er jeg ikke særlig sulten om morgenen. Måske ændrer det sig, når jeg skal til at arbejde igen, men her under Corona, har det været fint. Så altså kl. 11.00 ca. drikker jeg en smoothie. Kl. 13.00 drikker jeg en mere. Nogle dage spiser jeg så også et stykke knækbrød med ost eller æg (og mayo) i løbet af eftermiddagen – hvis jeg altså bliver sulten. Jeg har også nogle gange et æble med, når jeg går min tur, for det er så ubehageligt at blive meget sulten derude. Om aftenen spiser jeg helt normal aftensmad. Nogle gange er det jo en kaloriebombe – men da det er det eneste rigtige måltid, tillader jeg mig at spise en del her. Så jo – hele dagen glæder jeg mig til aftensmad 😉 Jeg er jo frygtelig madglad. Hvis mit kalorieindtag tillader det, drikker jeg aftenkaffe og spiser et stykke chokolade. Jeg er vild med chokolade, andre kalder mig chokoholiker. Jeg spiser stort set al chokolade – ligefra pålægschokolade til kogechokolade, når trangen melder sig, og der ikke findes noget ordentlig chokolade i mit hjem 🙂

Gåtur

Vægt 77,2; mave 99.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Her under Corona har jeg vanskeligt ved at nå 10.000 skridt dagligt. Når jeg går hjemme, bevæger jeg mig oftest kun ned til hønsene et par gange om dagen  Derfor er jeg bare nødt til at gå en lidt længere tur dagligt. I dette vejr og på denne årstid, er det jo ikke noget problem – det hele springer ud og ser fantastisk ud.

Jeg er rigtig glad for mine nye Crispi vandrestøvler. De støtter godt om anklerne og holder mit knæ nogenlunde stabilt. Jeg har rigtig meget slidgigt i mit højre knæ, sandsynligvis pga. håndbold i mine unge dage. Det er også derfor, at jeg må gå, og i perioder ikke har mulighed for at løbe en tur.

Jeg lytter oftest til en lydbog eller musik, når jeg vandrer derudaf. Jeg går med mine Bose -høretelefoner, hvilket giver god lyd, og så får jeg ikke ondt i ørene af al den vind Lige nu er det bogen “Uortodoks” af Deborah Feldman jeg hører på Mofibo. En ret fantastisk fortælling om et jødisk fundamentalistisk miljø, som jeg har meget lidt kendskab til.

Smoothie

Vægt 77,5; mave 100.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Dagligt laver jeg en smoothie, især for at være sikker på, at jeg får nok grøntsager og frugt. Den er ret ensformig og består af broccoli, rød peber, gulerod, banan, bær og hvad jeg nu har af syrnet mælkeprodukt. Jeg kan bedst lide med kærnemælk, men skyr eller yoghurt går også. Billedet er til to personer, da min mand også gerne vil have. Nu under Corona drikker vi den til morgenmad/frokost med isterninger, når jeg er på arbejde, har jeg den med i en vandflaske, her bliver den kold i køleskabet.

Tabata

Vægt 77,9; mave 100.
Mål: 68, 85.
Daglige rutiner og daglige mål:
Tabata – 40 min træning 8 min stræk ud – TJEK Ekstra – crossdance 55 min.
Skridt – min 10.000 – TJEK
Kalorier – max 1760 – TJEK
Søvn – 7-8 timer – TJEK

Jeg har i et par år lavet nogle øvelser, som min fysioterapeut gav mig. Jeg er opereret i skulder, og jeg har fået korrigeret min holdning, da jeg havde et svej i ryggen. Disse øvelser har jeg nu implementeret i en tabatatræning, hvor jeg tænker de fleste muskler bliver aktiveret. Her er min plan:

Jeg finder musikken på Spotify 🙂 og herunder ser du mit “kit”:

Hvorfor denne blog

Jeg har længe overvejet, hvordan jeg skulle lave mig en slags dagbog. Jeg ville gerne finde et sted, hvor jeg både kunne skrive og uploade billeder, både fra min pc og min telefon. Jeg var igennem mange programmer og apps, men hver gang var der en hage. Enten kunne jeg ikke opdatere, når jeg var på pc’en, det gælder for de dagbogsapps jeg fandt. Eller også var det ikke mig, som “ejede” billeder og tekst, fx adobe spark page – som ellers har nogle rigtig gode og nemme features. Så valget faldt til sidst på en blog. Jeg er ret bekendt med WordPress, så det er ikke så kompliceret for mig, men overvejelserne gik mest på, om jeg egentlig ønskede, at andre kunne se med på min rejse.

For hvad handler så denne blog om. Jo – først og fremmest skal jeg bruge den til at holde mig selv fast på de aftaler jeg laver med mig selv 🙂 Men jeg har også andre ting, som jeg gerne vil skrive lidt om, fx hvilke bøger jeg har læst, og hvad jeg sådan går og laver og tænker. Så kan folk jo selv bestemme, om de vil se/læse med eller ej.

Så nu er jeg i gang 🙂

Jeg er 49 år – og mit mål er, at jeg skal til at leve sundere – så håber jeg, at navnet anti-aging-plus kommer til at give mening. Både i krop og sjæl. Derfor har jeg besluttet mig for, at jeg VIL tabe mig, bare så jeg kommer ned på normal BMI. Jeg har egentlig en god grundform, så det er mest maden der skal reguleres. Jeg elsker mad – meget mad – god mad – al mad 🙂 Men det skal være slut med al den mad. Nu skal jeg til at nyde mere og tænke mere på, hvad jeg putter i munden.

Min vægt er 78,4, jeg er 171 høj, maven er 101.

Mål: 68, 171, 85.

Daglige rutiner og daglige mål

Tabatatræning – 40 minutters træning 8 minutters stræk ud – i dag den 11. maj: TJEK

Skridt – 10.000 – i dag den 11. maj: TJEK

Kalorier – 1760; dagligt smoothie, let frokost og almindelig aftensmad, i dag den 11. maj: TJEK

Søvn – mellem 7 og 8 timer, i dag den 11. maj: TJEK

Jeg har været i gang i lidt over en uge – og indtil videre går det rigtig godt med at få lavet det jeg skal:

Men jeg er frustreret over, at det ikke ses tydeligere på vægten, men jeg må bare blive ved. 7 dage er nok ikke nok til at vurdere noget 😉